저녁을 가볍게 먹고 싶을 때, 어떤 도시락을 고를까요?

1팩 열량과 중량을 같이 보세요. 아래 굿스푼 냉동 도시락 13종은 1팩 열량이 270kcal부터 320kcal까지이고, 중량은 200g부터 220g까지입니다.

열량이 비슷해도 단백질과 나트륨은 메뉴마다 다릅니다. 단백질은 9g부터 24g, 나트륨은 450mg부터 1,270mg까지예요.

고르는 기준 4가지

• 1팩 열량(kcal): 저녁 한 끼에 먹을 열량을 먼저 정하고 그 안에서 고르세요.
• 1팩 중량(g): 같은 300kcal대라도 덮밥은 220g, 저당 도시락은 200g처럼 양이 다릅니다.
• 단백질(g): 열량이 비슷한 메뉴끼리 비교할 때 단백질 칸을 같이 보세요.
• 나트륨(mg): 저녁 늦게 드신다면 짠맛이 걱정될 수 있어요. 표의 나트륨 칸을 확인하세요.

1팩 320kcal 이하 도시락 13종 (열량 낮은 순)

종류 칸의 «다이어트» 2종만 포장 식품유형이 «체중조절용 조제식품»이고, 나머지 11종은 «즉석조리식품»인 일반 도시락입니다.

표를 읽는 법

• 열량이 가장 낮은 메뉴는 다이어트 전주비빔밥&오징어 볶음(270kcal)입니다.
• 단백질이 가장 많은 메뉴는 저당 토마토 함박 두부면 파스타(295kcal, 24g)입니다.
• 나트륨이 가장 적은 메뉴는 장조림 계란 덮밥(320kcal, 450mg)입니다.

표의 메뉴가 들어 있는 상품

• 굿스푼 60종 도시락 골라담기 (표의 13종 중 취나물밥&간장숯불고기, 저당 김치볶음밥&훈제바베큐, 저당 소고기강된장비빔밥을 뺀 10종을 한 팩씩 고를 수 있어요)
• 굿스푼 3찬 도시락 세트 (표의 3찬 도시락 중 빠에야볶음밥&등심간장볶음을 뺀 3종이 든 24종 구성이 있어요)
• 굿스푼 저당 도시락 골라담기 (표의 저당 도시락 5종)

다이어트 도시락 12종을 열량 순으로 보려면 다이어트 도시락 칼로리 비교 글을, 1팩 당류로 고르려면 저당 도시락 당류 비교 글을 보세요.

이런 분께 맞아요

• 저녁 한 끼 열량을 300kcal 안팎으로 맞추고 싶은 분
• 퇴근 뒤 전자레인지로 바로 저녁을 해결하고 싶은 분
• 다이어트 도시락 말고도 덮밥, 파스타처럼 메뉴를 넓혀 고르고 싶은 분

이런 분께는 덜 맞아요

• 저녁을 든든하게 드셔야 하는 분. 표의 13종은 1팩 200~220g입니다. 이때는 1팩 단백질 비교 글의 400kcal대 도시락을 보세요.
• 나트륨을 적게 드셔야 하는 분. 1,000mg이 넘는 메뉴도 있으니 나트륨 칸을 꼭 확인하세요.

자주 묻는 질문

Q. 데우는 시간은 얼마나 되나요?

포장에 가정용 700W 전자레인지 기준으로 적힌 시간은 덮밥 2종과 다이어트 전주비빔밥&오징어 볶음이 3분 30초, 나머지 10종이 4분입니다.

Q. 300kcal 아래 메뉴만 보고 싶어요.

표에서는 전주비빔밥&오징어 볶음(270kcal), 빠에야볶음밥&등심간장볶음(285kcal), 저당 제육덮밥(290kcal), 저당 김치볶음밥&훈제바베큐·저당 토마토 함박 두부면 파스타·저당 로제 미트볼 두부면 파스타(각 295kcal) 6종입니다.

Q. 표에 없는 다이어트 도시락은 몇 kcal인가요?

다이어트 도시락 12종 중 나머지 10종은 1팩 330kcal부터 395kcal까지입니다. 다이어트 도시락 칼로리 비교 글에서 모두 볼 수 있어요.

영양 정보는 포장 표시 기준, 고친 날 2026-11-01