곤약밥, 현미밥, 잡곡밥 도시락은 탄수화물이 얼마나 다를까요?

밥 이름보다 1팩 탄수화물 g를 먼저 보세요. 아래 굿스푼 도시락 14종 중 곤약을 섞은 밥 메뉴 5종은 1팩 탄수화물이 48g부터 72g까지이고, 파로통곡물밥 3종은 55g부터 66g까지입니다.

탄수화물이 가장 적은 쪽은 밥 대신 두부면을 쓴 파스타 3종으로 1팩 19g부터 23g입니다. 1팩 당류는 14종 모두 2g부터 10g 사이예요.

고르는 기준 4가지

• 밥·면 종류: 포장 원재료명 첫 항목에 적혀 있어요. 귀리곤약밥, 파로통곡물밥, 귀리현미밥처럼 이름에 섞은 곡물이 드러납니다.
• 1팩 탄수화물(g): 같은 곤약밥 메뉴라도 반찬과 소스에 따라 48g부터 72g까지 차이가 납니다.
• 1팩 당류(g): 탄수화물 칸 아래 따로 적힌 값입니다. 탄수화물이 비슷해도 당류는 다를 수 있어요.
• 1팩 중량(g): 200g과 245g은 한 끼 양이 다릅니다. 탄수화물을 비교할 때 중량도 같이 보세요.

밥·면 종류별 비교 (탄수화물 적은 순)

두부면 파스타 3종은 원재료명 첫 항목이 소스라서, 앞면 함량 표시의 «두부면»을 적었습니다.

밥 종류별로 다시 보기

• 곤약을 섞은 밥 5종: 귀리곤약밥, 맛곤약귀리밥, 계란곤약볶음밥입니다. 1팩 탄수화물 48~72g, 당류 3~9g입니다.
• 파로통곡물밥 3종: 원재료명에 찰현미, 파로, 귀리, 흑미가 적혀 있어요. 1팩 탄수화물 55~66g, 당류 5~7g입니다.
• 귀리현미밥 2종: 원재료명에 쌀, 귀리, 현미가 적혀 있어요. 1팩 탄수화물 56~64g, 당류 8~9g입니다.
• 두부면 3종: 1팩 탄수화물 19~23g으로 이 표에서 가장 적습니다.

1팩 당류 적은 순으로 보고 싶으시면 저당 도시락 당류 비교 글을 보세요.

표의 메뉴가 들어 있는 상품

• 굿스푼 저당 파로 잡곡밥 도시락 3종 6팩 (파로통곡물밥 3종)
• 굿스푼 저당 도시락 골라담기 (표의 저당·파로·두부면 메뉴를 한 팩씩 고를 수 있어요)
• 굿스푼 저당식단 맛보기 9종 9팩
• 굿스푼 저당 두부면 파스타 골라담기
• 굿스푼 다이어트 도시락 6종·12종 세트 (표의 «다이어트» 메뉴 4종이 들어 있어요)

이런 분께 맞아요

• 흰쌀밥 대신 곤약, 귀리, 현미, 파로를 섞은 밥을 찾는 분
• 밥 이름보다 1팩 탄수화물 숫자를 보고 고르고 싶은 분
• 같은 곡물밥이라도 메뉴마다 숫자가 어떻게 다른지 한 번에 보고 싶은 분

이런 분께는 덜 맞아요

• 탄수화물을 아주 적게 드셔야 하는 분. 밥 메뉴 11종은 모두 1팩 48g 이상입니다. 이때는 두부면 파스타를 보세요.
• 식사 조절 안내를 따로 받고 계신 분. 받으신 안내가 먼저이고, 표의 숫자는 그 안내에 맞춰 고를 때 참고로 쓰세요.

자주 묻는 질문

Q. 곤약밥이면 탄수화물이 적은가요?

메뉴마다 다릅니다. 표의 곤약을 섞은 밥 5종은 1팩 탄수화물이 48g부터 72g까지예요. 밥 이름만 보지 말고 영양정보의 1팩 탄수화물 칸을 확인하세요.

Q. 파로통곡물밥에는 무엇이 들어 있나요?

포장 원재료명에 찰현미(국산), 파로(이탈리아), 귀리, 흑미가 적혀 있습니다. 앞면에는 밥 안의 비율이 찰현미 48.35%, 파로 19.15%, 귀리 15.77%, 흑미 15.15%로 표시돼 있어요.

Q. 데우는 시간은 얼마나 되나요?

표의 14종 중 13종은 포장에 가정용 700W 전자레인지 기준 4분, 다이어트 현미밥&닭가슴살 간장찜닭은 3분 30초로 적혀 있습니다. 메뉴마다 포장 앞면의 시간을 먼저 확인해 주세요.

Q. 당류와 탄수화물 중 무엇을 먼저 보나요?

둘 다 보세요. 표에서 저당 장조림버터계란밥은 당류 3g이지만 탄수화물은 63g이고, 저당 토마토 함박 두부면 파스타는 당류 4g에 탄수화물 19g입니다.

영양 정보는 포장 표시 기준, 고친 날 2026-11-01