운동하는 날 한 끼, 무엇을 보고 고를까요?

운동하는 날 도시락은 단백질 g 하나만 보지 말고 열량과 탄수화물을 함께 보세요. 아래 굿스푼 닭한상·닭가슴살 볶음밥 17종은 1팩 단백질 23g부터 34g, 열량 385kcal부터 520kcal, 탄수화물 53g부터 70g입니다.

단백질이 비슷해도 열량은 메뉴마다 다릅니다. 단백질 32~34g인 닭한상 14종끼리도 열량이 425kcal부터 520kcal까지 차이가 나요.

먹는 때에 따라 먼저 볼 숫자

• 운동 전에 드실 때: 가볍게 드시고 싶다면 열량과 탄수화물 칸을 먼저 보세요. 표에서 열량이 가장 낮은 쪽은 닭가슴살 볶음밥 3종(1팩 250g, 385~445kcal)입니다.
• 운동 뒤에 드실 때: 한 끼를 든든하게 드시고 싶다면 단백질 칸을 먼저 보세요. 표의 닭한상 14종은 1팩 단백질 32~34g입니다.

운동 전후에 언제, 얼마나 드실지는 사람마다 다릅니다. 따로 받으신 식사 안내가 있다면 그 안내가 먼저예요. 표의 숫자는 그 안내에 맞춰 고를 때 참고로 쓰세요.

고르는 기준 4가지

• 1팩 단백질(g): 포장 영양정보의 «총 내용량 당» 단백질 칸을 보세요.
• 열량(kcal): 같은 밥과 소스라면 닭안심 메뉴가 닭다리살 메뉴보다 1팩 열량이 낮습니다. 표의 7쌍 모두 30~35kcal 차이예요.
• 탄수화물(g): 밥 종류에 따라 53g부터 70g까지 다릅니다.
• 지방(g): 닭다리살 메뉴는 1팩 12~17g, 닭안심 메뉴는 8~14g입니다.

열량 낮은 순 비교 (17종)

표의 메뉴가 들어 있는 상품

• 굿스푼 닭한상 골라담기 (표의 닭한상 14종을 한 팩씩 골라 담을 수 있어요)
• 굿스푼 닭가슴살 도시락/볶음밥 28종 골라담기 (닭가슴살 볶음밥 250g 3종과 닭한상 일부 메뉴를 한 팩씩 고를 수 있어요)

단백질 g가 더 많은 메뉴는 1팩 단백질 비교 글에서 볼 수 있어요.

이런 분께 맞아요

• 운동하는 날 한 끼를 단백질과 열량 숫자로 고르고 싶은 분
• 닭안심, 닭다리살처럼 부위를 바꿔 가며 드시고 싶은 분
• 밥과 닭고기를 따로 데우기 번거로워 한 용기로 드시고 싶은 분

이런 분께는 덜 맞아요

• 한 끼 열량을 300kcal대로 맞추려는 분. 표의 17종은 모두 1팩 385kcal 이상입니다. 이때는 다이어트 도시락 칼로리 비교 글을 보세요.
• 탄수화물을 아주 적게 드셔야 하는 분. 표의 메뉴는 1팩 탄수화물이 53g 이상입니다.
• 나트륨을 적게 드셔야 하는 분. 표의 메뉴는 1팩 나트륨이 420mg부터 1,160mg까지라 포장의 나트륨 칸을 꼭 확인하세요.

자주 묻는 질문

Q. 표에서 단백질이 가장 많은 메뉴는 무엇인가요?

1팩 34g인 닭한상 현미야채영양밥&떡볶이 닭안심(460kcal), 알리오올리오&스테이크 닭안심(475kcal), 귀리현미잡곡밥&숯불양념 닭안심(480kcal) 3종입니다.

Q. 닭안심과 닭다리살 중 무엇을 고를까요?

같은 밥과 소스끼리 비교하면 닭안심 메뉴가 열량과 지방이 더 낮고, 단백질은 같거나 1g 많습니다. 닭다리살 메뉴는 열량이 30~35kcal 높아요. 입맛에 맞는 쪽을 고르세요.

Q. 데우는 시간은 얼마나 되나요?

닭한상은 포장에 가정용 700W 전자레인지 기준 6분 30초, 닭가슴살 볶음밥은 4분으로 적혀 있습니다. 종이 밴딩을 벗기고 포장에 적힌 조리법대로 데워 주세요.

Q. 열량이 가장 낮은 메뉴는요?

표에서는 닭가슴살 소불고기 볶음밥이 1팩 385kcal로 가장 낮습니다. 단백질은 23g입니다.

영양 정보는 포장 표시 기준, 고친 날 2026-11-01