회사 점심 다이어트 도시락, 전자레인지 몇 분이면 될까요?

굿스푼 다이어트 도시락 12종은 포장에 가정용 700W 전자레인지 기준 3분 30초 또는 4분으로 적혀 있습니다. 1팩은 205~225g, 열량은 270kcal부터 395kcal까지입니다.

평일 점심 다섯 끼라면 5팩이면 됩니다. 12종 모두 포장 식품유형이 «체중조절용 조제식품»이고, 아래 표는 포장에 적힌 숫자를 그대로 옮겼습니다.

회사 점심으로 고를 때 보는 4가지

• 데우는 시간: 12종 중 4종은 3분 30초, 8종은 4분입니다. 메뉴마다 포장 앞면에 따로 적혀 있어요.
• 양(1팩 중량): 205g부터 225g까지입니다. 한 끼 양이 더 필요한 날은 아래 점보 도시락(280~320g)을 보세요.
• 열량(kcal): 12종 중 11종이 300kcal대입니다. 가장 낮은 메뉴는 270kcal입니다.
• 단백질(g): 12g부터 23g까지입니다. 같은 300kcal대 안에서도 차이가 납니다.

다이어트 도시락 12종: 데우는 시간과 양

12종이 들어 있는 상품

• 굿스푼 체중조절용 다이어트 도시락 6종 / 12종
• 굿스푼 60종 다이어트 도시락 식단 골라담기 (12종을 한 팩씩 골라 담을 수 있어요)

열량 낮은 순으로 보고 싶으시면 다이어트 도시락 칼로리 비교 글을 보세요.

1주 5팩, 이렇게 고르세요

1. 6팩 구성으로 받기: «1주 다이어트 식단 도시락 6종6팩»을 고르면 평일 점심 다섯 끼를 채우고 1팩이 남습니다.
2. 골라담기로 다섯 팩 고르기: 60종 골라담기에서 12종 중 다섯 팩을 고르세요. 밥 종류가 겹치지 않게 고르면 한 주 동안 덜 질립니다. 아래는 한 가지 예시예요.
3. 하루는 다른 도시락으로 바꾸기: 다이어트 도시락이 질리는 주에는 하루쯤 아래 3찬 도시락이나 점보 도시락을 섞어도 됩니다. 이 도시락들은 체중조절용 조제식품이 아니니 열량 칸을 꼭 같이 보세요.

질릴 때 섞는 3찬 도시락, 양이 더 필요한 날 점보 도시락

아래 8종은 포장 식품유형이 «즉석조리식품»인 일반 도시락입니다. 3찬 도시락은 다이어트 도시락과 양이 비슷하고, 점보 도시락은 1팩 280~320g으로 양이 더 많습니다.

표의 메뉴가 들어 있는 상품

• 굿스푼 양많은 한식 도시락 6종 6팩 (표의 3찬 도시락 5종과 떡갈비 정식이 한 팩씩 든 6팩이에요)
• 굿스푼 점보 도시락 3종 («1주분 점보도시락 3종 6팩»에 오징어 불제육, 푸팟퐁 치킨 커리, 떡갈비 정식이 들어 있어요)
• 굿스푼 60종 다이어트 도시락 식단 골라담기 (3찬 도시락과 점보 도시락도 한 팩씩 고를 수 있어요)

회사 냉동실에 둘 때

• 받으시면 바로 냉동실에 넣어 주세요. 포장에 «-18℃ 이하 냉동보관»으로 적혀 있습니다.
• 한 번 녹은 도시락은 다시 얼리지 마세요. 포장 주의사항에 «해동 후 재냉동시키지 마십시오»라고 적혀 있습니다.
• 용기는 폴리프로필렌(PP) 재질이라 용기째 데우면 됩니다. 종이 밴딩은 꼭 벗기고 비닐은 살짝 뜯어 주세요.

이런 분께 맞아요

• 회사 냉동실에 한 주 점심을 넣어 두고 싶은 분
• 점심 열량을 300kcal대로 맞추고 싶은 분
• 점심시간에 데우는 시간이 짧은 메뉴를 찾는 분

이런 분께는 덜 맞아요

• 회사에 냉동실이 없는 분. 냉동 보관이 기본인 도시락입니다.
• 점심 한 끼 양이 많아야 하는 분. 다이어트 도시락은 1팩 205~225g입니다. 점보 도시락이나 1팩 단백질 비교 글의 400kcal대 도시락을 보세요.
• 나트륨을 적게 드셔야 하는 분. 메뉴마다 나트륨이 크게 다르니 포장의 나트륨 칸을 꼭 확인하세요.

자주 묻는 질문

Q. 회사 전자레인지가 700W가 아니면 어떻게 하나요?

포장에 적힌 시간은 가정용 700W 기준입니다. 출력이 다르면 시간을 나눠 데우며 속까지 따뜻해졌는지 확인해 주세요.

Q. 데우는 시간이 가장 짧은 메뉴는 무엇인가요?

다이어트 도시락 12종 중 전주비빔밥&오징어 볶음, 새우볶음밥&숯불양념치킨, 깍두기볶음밥&훈제보쌈, 현미밥&닭가슴살 간장찜닭 4종이 3분 30초입니다.

Q. 냉동실에 얼마나 둘 수 있나요?

포장에 찍힌 소비기한 날짜까지입니다. 날짜가 찍힌 자리는 제품마다 앞면 또는 윗면으로 다르니 포장을 확인해 주세요.

영양 정보는 포장 표시 기준, 고친 날 2026-11-01